游泳运动要求练习者的腰部稳定性强，肩、髋、膝、踝各关节的灵活性充分，除此之外对于心肺功能也有较高要求，因此本套瑜伽练习会在不同动作中对以上提到的部位进行有针对性德训练。如肺活量、腕肘膝关节的灵活性、肩背部的伸展能力及腰部的稳定能力。多数的瑜伽姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果。这是因为瑜伽姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。譬如顶峰式，需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力，才能将臀部向上提。